Consumir creatina en la tercera edad tiene algunos beneficios que vale la pena conocer y si tu médico lo permite, aprovecharlos.
Como hemos dicho en entradas anteriores, este es uno de los suplementos que más se ha estudiado a lo largo de la historia de la nutrición deportiva, y por supuesto que se ha evaluado el uso de la creatina en la tercera edad, por lo que aquí te contamos qué dice la ciencia acerca de esto.
La creatina, por su consumo entre deportistas de alto nivel, jugadores de deportes de contacto y fisicoculturistas ha tenido una fama que la ha asociado con el oscuro mundo de los anabolizantes (los esteroides, prohibidos por comités deportivos en todo el mundo), pero esta fama gracias a la ciencia y resultados deportivos evidentes se ha ido limpiando. Además años y años de estudios han demostrado que son muy escasos los casos de reacciones adversas por su consumo.
Está comprobado científicamente que este nutriente ayuda a aumentar la masa muscular, así como ayudar a reducir la fatiga, la esclerosis múltiple y la pérdida de músculo esquelético.
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¿Y esto qué tiene que ver con personas de la tercera edad?
Muchas personas de la tercera edad, debido a la falta de actividad física y alimentación inadecuada, pueden sufrir de sarcopenia y dinapenia. La sarcopenia es la pérdida progresiva y generalizada de masa, fuerza y funcionamiento de los músculos. Por otro lado, la dinapenia es la pérdida de fuerza muscular relacionada con la edad, a diferencia de la sarcopenia, la dinapenia no es producto de alguna enfermedad.
Para evitar o retrasar estos problemas, la única opción viable, saludable y confirmada es actividad física moderada y de fuerza, combinadas con una dieta alta en proteínas.
Diversos estudios confirman que estos hábitos combinados con el consumo de creatina monohidratada tiene el potencial de aumentar y preservar la masa y la fuerza muscular en el envejecimiento ya que este nutriente tiene influencia en los factores de crecimiento y en la síntesis de proteínas musculares.
La literatura científica señala que el consumo de suplementos de proteína puede tener beneficios en el estrés metabólico tal como el ejercicio aeróbico, y su consumo tiene un efecto positivo en adultos mayores.
Efectos negativos la creatina en la tercera edad
Por año se realizan de 3 a 4 estudios, revisiones e investigaciones sobre la suplementación con creatina y los resultados siguen siendo los mismos, la creatina funciona, ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, puede mejorar el rendimiento cognitivo.
Los estudios a corto y mediano plazo, indican que no parece afectar los marcadores de las funciones de adultos jóvenes o mayores, aunque aún no hay estudios concluyentes para el uso a largo plazo.
La mayoría de los estudios realizados han sido implementados en personas de la tercera edad sanos, por lo que si te interesa integrar algún suplemento con creatina a tu dieta, te invitamos a consultarlo con tu médico de cabecera, él mejor que nadie te podrá indicar lo que tu cuerpo necesita.
También es necesario aclarar que todos los resultados positivos vienen acompañados de la combinación de una dieta saludable y actividad física frecuente.
Fuentes y referencias
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