Te contamos los tipos de magnesio que puedes encontrar en el mercado para que puedas escoger el más adecuado para ti.
El magnesio es un mineral esencial para la salud, ya que ayuda en diversas funciones del cuerpo, como la producción de energía, la contracción muscular y la salud ósea.
Sin embargo, no todos los tipos de magnesio son iguales, y cada uno puede tener diferentes beneficios y funciones en el cuerpo.
Tipos de Magnesio y sus funciones
Cloruro de Magnesio:
El cloruro de magnesio es un tipo de magnesio que se encuentra comúnmente en la naturaleza y es uno de los más utilizados como suplemento dietético. Según la ciencia, el cloruro de magnesio puede tener varios beneficios para la salud, como los siguientes:
-Para la correcta función cardiovascular.
-Para ayudar en la recuperación de dolores musculares.
-Como apoyo en los procesos digestivos.
-Puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
-Como apoyo en la salud ósea.
Magnesio quelado:
Es una forma de magnesio que mediante un proceso se une a un aminoácido, lo que facilita su absorción en el cuerpo. Se suele recomendar para aumentar la ingesta de magnesio en personas con deficiencia de este mineral.
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Citrato de Magnesio:
Es una forma de magnesio que se une al ácido cítrico, lo que lo convierte en una opción de fácil absorción para el organismo. Este tipo de magnesio puede tener propiedades laxantes suaves y ayudar en la relajación muscular.
Glicinato de Magnesio:
Es un tipo de magnesio que se une al aminoácido glicina, lo que lo hace fácilmente absorbible. Este compuesto puede ayudar en la relajación muscular y también se han registrado mejoras en la calidad del sueño.
Malato Magnesio:
Es una forma de magnesio que se une al ácido málico, Según algunos estudios este tipo de magnesio puede ser beneficioso para las personas que experimentan fatiga y dolor muscular.
Magnesio taurato:
Es un tipo de magnesio que se une al aminoácido taurina, Investigaciones afirman que esta mezcla puede ayudar en la salud cardiovascular y la función del sistema nervioso.
Es importante destacar que cada tipo de magnesio puede tener diferentes funciones y beneficios en el cuerpo, y que la elección del tipo de magnesio adecuado para ti dependerá de lo que te recomiende tu médico.
Fuentes y referencias:
-Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
-Volpe S. L. (2015). Magnesium and the Athlete. Current sports medicine reports, 14(4), 279–283. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000178
-«Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals». National Institutes of Health. Recuperado el 6 de abril de 2023, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
-Barbagallo, M., Veronese, N., & Dominguez, L. J. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients, 13(2), 463. https://doi.org/10.3390/nu13020463
-DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open heart, 5(1), e000668. https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
