Ni más ni menos, saber cómo debes tomar magnesio es una estrategia inteligente para optimizar tu salud general.
A menudo nos encontramos con nutrientes esenciales que desempeñan un papel clave en nuestro bienestar. Es importante saber cómo tomar magnesio, un mineral crucial para numerosas funciones corporales.
En este artículo, te contamos cómo tomar magnesio de manera efectiva para aprovechar al máximo sus beneficios respaldados por la ciencia.
Fuentes naturales de magnesio:
Antes de sumergirnos en suplementos, es crucial destacar las fuentes naturales de magnesio, las cuales puedes consumir en tu rutina alimenticia..
Puedes encontrar este mineral en alimentos como espinacas, almendras, aguacates y legumbres, estos son excelentes opciones para incorporar en tu dieta diaria.
Suplementos de magnesio:
Si tienes dificultades para obtener suficiente magnesio de los alimentos, los suplementos con este mineral son una opción conveniente.
Están disponibles en varias formas, como citrato de magnesio, óxido de magnesio y glicinato de magnesio.
La elección de la forma de suplemento puede depender de tus necesidades y preferencias personales, es importante que te apoyes de un especialista para determinar la mejor opción para ti.
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Dosis recomendadas:
La cantidad de magnesio que necesitas varía según factores individuales como la edad, el sexo y tu salud en general. Consultar con un profesional de la salud puede ayudarte a determinar la dosis adecuada para ti. En general, se recomienda un rango de 300 a 400 mg diarios para adultos.
Cuál es el mejor momento para tomar magnesio:
La absorción del magnesio puede verse afectada por otros nutrientes y medicamentos. Para maximizar la absorción, considera tomar suplementos de magnesio con alimentos. Además, dividir la dosis a lo largo del día puede ser beneficioso para una absorción óptima.
Precauciones y Efectos Secundarios:
Aunque el magnesio es generalmente seguro, es importante seguir las dosis recomendadas. Un consumo excesivo puede llevar a efectos secundarios como diarrea y malestar estomacal. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Fuentes y referencias:
-El magnesio, ¿qué es, & Sirve, ¿para Qué. (s/f). Datos sobre el magnesio. Nih.gov. Recuperado el 13 de diciembre de 2023, de https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf
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