Conocer los beneficios de un pre workout es el siguiente paso, esto te será muy útil una vez que tienes una buena rutina de ejercicio y una alimentación enfocada en tus metas, y así poder potenciar tus entrenamientos y a su vez mejorar los resultados.
Ya en una entrada anterior te estuvimos explicando todo sobre los pre entrenos o pre workout, pero en esta ocasión te traemos los principales beneficios de incluirlos en tu rutina de entrenamientos.
Beneficios de un pre workout en tu rutina
1.-Potencia la energía
Los pre workout pueden ayudar a que el cuerpo aumente su límite de fatiga, lo que a su vez se traduce en una mayor cantidad de repeticiones o retardar el fallo en la repetición (momento de la fatiga del músculo).
Ya que muchos pre entrenos tienen cafeína que es un ergogénico, se considera que es una buena opción para mejorar el desempeño físico en actividades anabólicas como aeróbicas, por lo que son útiles para entrenamientos de fuerza y de resistencia.
-Ingredientes que pueden mejorar la energía:
Beta alanina, cafeína, creatina, citrulina, entre otros.
2.-Ayudan en la recuperación
Los pre workout que contienen creatina son una muy buena opción, ya que esta sustancia, entre sus múltiples efectos positivos, está el apoyo a la recuperación muscular tras las jornadas de entrenamiento.
-Ingredientes que pueden ayudar a mejorar la recuperación muscular:
Creatina, óxido nítrico, aminoácidos BCAAs, entre otros.
3.-Aumentan la potencia y fuerza
Muchos pre entrenos contienen beta alanina, este aminoácido no esencial tiene efectos muy positivos para los entrenamientos anabólicos, ya que se ha comprobado que aumentan la fuerza explosiva, la energía y la potencia muscular durante rutinas de ejercicio exigentes.
Además algunos suplementos para antes de entrenar incluyen óxido nítrico o precursores del mismo, lo que hace que aumente el flujo sanguíneo a los músculos logrando una una mejor congestión muscular, lo que se traduce en mayor fuerza y potencia.
-Ingredientes que pueden mejorar la potencia y fuerza:
Beta alanina, creatina, óxido nítrico, L-arginina, L-citrulina, entre otros.
4.-Ayudan a aumentar la masa muscular
Al tener compuestos que aumentan la potencia y la fuerza, como la creatina y la beta alanina, los pre workout ayudan a aumentar la composición muscular del atleta mejorando el volumen de la masa muscular.
-Ingredientes que ayudan a aumentar la masa:
Creatina, beta alanina, entre otros.
5.- Ayudan a mantener la hidratación
La función de un pre workout es preparar el cuerpo para un entrenamiento, y durante en una sesión de entrenamiento se quema la energía almacenada en los músculos, el cuerpo pierde electrolitos, entre ellos potasio.
Es por eso que muchos pre workout, buscando prevenir la deshidratación incluyen minerales como potasio y sodio, además algunos incluyen carbohidratos para retrasar la eliminación del lactato lo que se traduce en el retraso del cansancio.
-Ingredientes que ayudan a retrasar la deshidratación:
Sodio, potasio, magnesio, carbohidratos, entre otros.
Escoger en base a metas
Recuerda que un pre workout solo va a ser efectivo si es combinado con una alimentación balanceada y enfocada en tus metas, además de un ejercicio exigente tanto de fuerza y resistencia.
Si quieres añadir un pre workout a tu rutina, es importante que lo consultes con un especialistas para determinar cuál es el que mejor se adapta a tus necesidades, mientras esto ocurre puedes checar la selección de pre workouts que tenemos para ti.
Fuentes y referencias:
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