Para ti que buscas dar lo mejor de ti, te traemos una lista de alimentos y suplementos que ayudan a mejorar la salud sexual.
La salud sexual es un aspecto importante de la vida que puede afectar tanto la relación personal como la autoestima. Si estás buscando mejorar tu rendimiento sexual o simplemente mantener una buena salud sexual, los suplementos pueden ser una solución efectiva y natural.
5 suplementos para mejorar la salud sexual
1.- L-arginina:
La L-arginina es un aminoácido que ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea. Esto puede ser beneficioso para la salud sexual ya que una buena circulación sanguínea es importante para mantener una erección. Según un estudio publicado en la revista Urology, la L-arginina puede ser efectiva para mejorar la función eréctil en hombres con disfunción eréctil.
2.-Maca:
La maca es una planta peruana del que ya hemos hablado anteriormente, que se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la libido y la fertilidad. La investigación ha demostrado que la maca puede ser efectiva para aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres. Según un estudio publicado en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine, la maca puede aumentar significativamente la libido en hombres después de solo 8 semanas de su consumo.
3.-Ginseng:
El ginseng es una planta medicinal que se ha utilizado durante siglos para ayudar una variedad de problemas de salud, incluyendo los problemas de erección y la falta de libido. Según un estudio publicado en la revista British Journal of Clinical Pharmacology, el ginseng puede ser efectivo para mejorar la función eréctil en hombres con disfunción eréctil leve a moderada.
4.-Tribulus terrestris:
El Tribulus terrestris del que ya hemos hablado anteriormente, es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional para tratar la disfunción sexual y la infertilidad. Según un estudio publicado en la revista Phytomedicine, el Tribulus terrestris puede aumentar la libido en hombres y mujeres y mejorar la función eréctil en hombres con disfunción eréctil.
5.-Zinc:
El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel importante en la salud sexual. Según un estudio publicado en la revista Biological Trace Element Research, la suplementación con zinc puede mejorar la calidad del semen y aumentar la producción de testosterona en hombres infértiles.
Es importante tener en cuenta que la calidad de los suplementos puede variar y que algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
La actividad física también ayuda
La mejora de la salud sexual a través de la actividad física puede lograrse mediante una variedad de opciones. Las actividades aeróbicas como correr, nadar y bailar, junto con ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas y yoga, son excelentes para favorecer la circulación sanguínea y reducir el estrés.
Asimismo, prácticas específicas, como los ejercicios de suelo pélvico y la participación en deportes en pareja, pueden fortalecer áreas clave y fomentar la conexión emocional. Complementando esto con enfoques de mindfulness, meditación y técnicas de respiración, se promueve un bienestar integral que puede influir positivamente en la salud sexual y el bienestar general.
Fuentes y referencias:
-d’Unienville, NMA, Blake, HT, Coates, AM, Hill, AM, Nelson, MJ y Buckley, JD (2021). Efecto de las fuentes alimenticias de nitrato, polifenoles, L-arginina y L-citrulina en el rendimiento del ejercicio de resistencia: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , 18 (1), 76. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00472-y
-Cui, T., Kovell, R. C., Brooks, D. C., & Terlecki, R. P. (2015). A Urologist’s Guide to Ingredients Found in Top-Selling Nutraceuticals for Men’s Sexual Health. The journal of sexual medicine, 12(11), 2105–2117. https://doi.org/10.1111/jsm.13013
-Neychev, V., & Mitev, V. (2016). Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. Journal of ethnopharmacology, 179, 345–355. https://doi.org/10.1016/j.jep.2015.12.055
-Mazaheri Nia, L., Iravani, M., Abedi, P., & Cheraghian, B. (2021). Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Journal of sex & marital therapy, 47(8), 804–813. https://doi.org/10.1080/0092623X.2021.1957732
-Brunetti, P., Lo Faro, AF, Tini, A., Busardò, FP, & Carlier, J. (2020). Farmacología de los potenciadores sexuales a base de hierbas: una revisión de los efectos adversos psiquiátricos y neurológicos. Productos farmacéuticos (Basilea, Suiza) , 13 (10), 309. https://doi.org/10.3390/ph13100309
Maca. (2019). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
1 Comentario
Me parece magnífico que se proporcione información de los productos para poder adquirir los más indicados. Bendiciones desde Iguala, Gro
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