Aquí te nombramos las vitaminas y minerales más importantes para el organismo y te contamos para qué son necesarias.
Aunque una dieta balanceada y variada puede proporcionar la mayoría de las vitaminas y minerales más importantes, a veces es necesario complementar su ingesta para asegurarse de obtener las cantidades que el cuerpo necesita.
En este artículo, te hablaremos sobre las vitaminas y minerales más importantes y sus diferentes funciones en el cuerpo.
Te presentamos las vitaminas y minerales más importantes y cómo benefician a tu cuerpo.
Vitaminas:
-Vitamina A:
Esta vitamina es importante para la salud de la piel, los ojos y el sistema inmunológico. La vitamina A se encuentra en alimentos como zanahorias, espinacas, hígado y yema de huevo.
-Complejo B:
Las vitaminas del complejo B también son muy importantes para el organismo, ya que ayudan a la formación de glóbulos rojos, el correcto funcionamiento del metabolismo, la producción de ADN y más. Haz click si quieres saber más de sobre las vitaminas que conforman el complejo B.
-Vitamina C:
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células de los radicales libres. También es importante para la formación de colágeno, que es esencial para la salud de la piel, los huesos y los vasos sanguíneos. La vitamina C se encuentra en alimentos como cítricos, fresas, kiwi, brócoli y pimientos.
-Vitamina D:
La vitamina D es importante para la salud ósea, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. También es importante para el sistema inmunológico y la salud muscular. La vitamina D se encuentra en alimentos como pescado, huevos y productos lácteos. También se puede obtener a través de la exposición moderada al sol.
-Vitamina E:
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres. También es importante para la salud de la piel y el sistema inmunológico. La vitamina E se encuentra en alimentos como nueces, semillas, aguacate y aceites vegetales.
-Vitamina K:
La vitamina K es importante para la coagulación de la sangre y la salud ósea. La vitamina K se encuentra en alimentos como espinacas, brócoli, col rizada y aceites vegetales.
Minerales:
-Calcio:
El calcio es importante para la salud ósea y dental. También es importante para la contracción muscular y la transmisión nerviosa. El calcio se encuentra en alimentos como productos lácteos, espinacas, brócoli y sardinas.
-Hierro:
El hierro es importante para la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia. El hierro se encuentra en alimentos como carnes rojas, espinacas, lentejas y garbanzos.
-Magnesio:
El magnesio es importante para la salud ósea y muscular. También ayuda a regular el azúcar en la sangre y la presión arterial. El magnesio se encuentra en alimentos como espinacas, nueces, semillas y legumbres. Dale click aquí si quieres saber más sobre el magnesio.
-Potasio:
El potasio es importante para la salud del corazón y la presión arterial. El potasio se encuentra en alimentos como plátanos, aguacates, espinacas y papas.
-Zinc:
El zinc es importante para el sistema inmunológico y la salud de la piel. También es importante para la reparación de tejidos, así como para el sistema inmunológico y la producción de energía. Se encuentra en alimentos como carne roja, mariscos, nueces y semillas. Dale click aquí si quieres saber más sobre el Zinc.
Fuentes y referencias:
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