Escogimos los mitos y verdades del CLA más populares para aclararlos con base en estudios y evidencia científica.
El Ácido Linoleico Conjugado (CLA) es un tema que genera debate en la comunidad de bienestar y el fitness. Si bien puede tener un papel en la pérdida de grasa y otros beneficios potenciales, es importante abordar el uso de CLA con un enfoque realista y combinado con una dieta equilibrada y ejercicio regular. Antes de comenzar cualquier suplemento, consulta a un profesional de la salud para tomar decisiones informadas.
En este artículo, exploramos los mitos y verdades que rodean a este compuesto, y te comentamos lo que la ciencia dice sobre estos mitos.
Mitos y Verdades del CLA
Mito 1: El CLA es un Suplemento Mágico para la Pérdida de Peso:
Verdad:
Aunque estudios sugieren que el CLA puede tener un efecto modesto en la reducción de grasa corporal, no es un suplemento milagroso. Su efectividad puede variar según la dosis, la duración del uso y otros factores individuales como alimentación y rutina de ejercicio.
Mito 2: Todos los CLA son Iguales:
Verdad:
El CLA se compone de varios isómeros, y su efecto en el cuerpo puede variar según el isómero predominante en el suplemento. Algunos estudios sugieren que los isómeros trans-10 y cis-12 pueden tener efectos diferentes en la pérdida de grasa, Los demás isómeros son irrelevantes para el organismo.
Mito 3: El CLA Puede Quemar Grasa sin Cambios en la Dieta y el Ejercicio:
Verdad:
Aunque el CLA puede influir en la pérdida de grasa, su efecto es más efectivo cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio regular. No reemplaza la necesidad de hábitos saludables.
Mito 4: El CLA es Seguro y Sin Efectos Secundarios:
Verdad:
En general, el CLA se considera seguro en dosis moderadas. Sin embargo, algunos usuarios han informado efectos secundarios leves, como molestias gastrointestinales. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Mito 5: El CLA es Únicamente para la Pérdida de Peso:
Verdad:
Aunque es conocido por su relación con la pérdida de grasa, también hay estudios que reseñan que el CLA puede tener otros beneficios potenciales, como la mejora de la composición corporal y el apoyo a la salud cardiovascular.
Fuentes y referencias:
-Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Health benefits of conjugated linoleic acid (CLA). Obesity research & clinical practice, 8(6), e525–e532. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2013.10.001
-«Effect of Conjugated Linoleic Acid Supplementation on Weight Loss and Body Fat Composition in a Chinese Population.» European Journal of Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27933454/
-Risérus, U., Smedman, A., Basu, S., & Vessby, B. (2003). CLA and body weight regulation in humans. Lipids, 38(2), 133–137. https://doi.org/10.1007/s11745-003-1043-7
-«Conjugated Linoleic Acid Supplementation for 8 Weeks Does Not Affect Body Composition, Lipid Profile, or Safety Biomarkers in Overweight, Hyperlipidemic Men.» The Journal of Nutrition. https://academic.oup.com/jn/article/136/2/384/4664156
-Kim, Y., Kim, J., Whang, K. Y., & Park, Y. (2016). Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism. Lipids, 51(2), 159–178. https://doi.org/10.1007/s11745-015-4115-8
-«Conjugated Linoleic Acid (CLA) and Obesity.» Public Health Nutrition. https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/conjugated-linoleic-acid-cla-and-obesity/CC296A7D8A3E6F2B72B9F72FC477702E
-«Conjugated Linoleic Acid and Obesity in Humans.» The American Journal of Clinical Nutrition. https://academic.oup.com/ajcn/article/79/6/1153S/4690233
