¿Buscas combatir la obesidad? Aquí te traemos 5 consejos muy básicos que te pueden ayudar en tus objetivos.
Combatir la obesidad es un desafío global que afecta la salud de millones de personas. En esta ocasión te traemos cinco consejos fundamentales respaldados por la ciencia para combatir la obesidad y fomentar un camino hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado.
1.- Alimentación Consciente y Balanceada
Una alimentación consciente es clave para combatir la obesidad. Optar por alimentos frescos, ricos en nutrientes y controlar las porciones puede marcar una gran diferencia.
Incorporar más frutas, verduras y granos enteros en tu dieta proporciona los nutrientes necesarios sin exceder las calorías.
Evita los alimentos procesados, las grasas saturadas y los alimentos que tienen bajo aporte nutricional al organismo.
2.- Actividad Física Regular
El ejercicio regular no solo ayuda a quemar calorías, sino que también contribuye a la salud general. Incluir al menos 3 días de actividad física moderada por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede ser beneficioso para combatir la obesidad.
Recuerda comenzar a tu ritmo y de menos a más, para poder ir adaptando tu cuerpo al ejercicio y así evitar que abandones la práctica de alguna actividad física.
3.- Hidratación Saludable
El agua es esencial para la salud y puede ser una herramienta efectiva en la lucha contra la obesidad. Reemplazar bebidas azucaradas con agua ayuda a reducir la ingesta de calorías vacías y promueve la saciedad. Mantenerse bien hidratado también mejora el funcionamiento general del cuerpo.
4.- Manejo del Estrés
El estrés crónico puede contribuir al aumento de peso. Adoptar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ayudar a controlar los factores emocionales que contribuyen a la obesidad.
5.-Consulta Regular con Profesionales de la Salud
Nada reemplaza el asesoramiento personalizado de profesionales de la salud. Consulta regularmente a tu médico y, si es posible, busca la orientación de un nutricionista y un entrenador personal. Un enfoque colaborativo puede adaptarse mejor a tus necesidades individuales.
Combatir la obesidad requiere un enfoque integral que aborde la alimentación, la actividad física, el estrés, la hidratación y el sueño. Al implementar estos consejos en tu vida diaria, estarás dando pasos significativos hacia un estilo de vida más saludable. Recuerda que la consistencia es clave, y siempre es aconsejable buscar la orientación de profesionales de la salud.
Fuentes y referencias:
-Jastreboff, A. M., Kotz, C. M., Kahan, S., Kelly, A. S., & Heymsfield, S. B. (2019). Obesity as a Disease: The Obesity Society 2018 Position Statement. Obesity (Silver Spring, Md.), 27(1), 7–9. https://doi.org/10.1002/oby.22378
-Oh T. J. (2019). The Role of Anti-Obesity Medication in Prevention of Diabetes and Its Complications. Journal of obesity & metabolic syndrome, 28(3), 158–166. https://doi.org/10.7570/jomes.2019.28.3.158
-Raynor, H. A., & Champagne, C. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Interventions for the Treatment of Overweight and Obesity in Adults. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(1), 129–147. https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.10.031
-National Sleep Foundation. (https://www.sleepfoundation.org/)
Eisenberg D, Shikora SA, Aarts E, et al. 2022 American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (ASMBS) and International Federation for the Surgery of Obesity and Metabolic Disorders (IFSO): Indications for Metabolic and Bariatric Surgery. Surg Obes Relat Dis. 2022;18(12):1345-1356. PMID: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36280539/
