Conoce cómo la biotina para el cabello es una de las mejores formas de fortalecerlo, reducir la caída y estimular su crecimiento.
La biotina o vitamina B7 es una vitamina hidrosoluble que forma parte del complejo B y desempeña un papel fundamental en el metabolismo de los nutrientes, ya que convierte los carbohidratos, las grasas y las proteínas de tu cuerpo en energía, además es conocida por los beneficios que otorga a la salud del cabello, la piel y las uñas.
Principales beneficios de la biotina
- Biotina para el cabello
Si te estás preguntando ¿qué beneficios tiene la biotina para el cabello?, debes saber que uno de los más conocidos es su efecto positivo en la producción de queratina, una proteína que compone el cabello, las uñas y la piel. La biotina fortalece el cabello, reduce la caída y estimula su crecimiento.
Existen productos enriquecidos con biotina como shampoos y acondicionadores que pueden ayudarte a fortalecer y mejorar la apariencia de tu cabello, además de prevenir la caída prematura.
- Beneficios para la piel y las uñas
Otro de los principales beneficios de esta vitamina está en la piel y las uñas, ya que la biotina hidrata la piel y promueve su regeneración celular para combatir tanto la sequedad, como las arrugas prematuras. También, sus efectos positivos son ideales si estás buscando fortalecer tus uñas para evitar que se quiebren frecuentemente o lleguen a debilitarse en exceso.
Fuentes naturales de la biotina
La biotina se encuentra en una variedad de alimentos. Incluirlos en tu dieta puede ayudarte a asegurar un aporte adecuado de esta vitamina. Algunos alimentos ricos en biotina incluyen:
- Huevos
- Pescado
- Frutos secos
- Aguacates
- Batatas
- Legumbres
- Plátanos
Aunque estos alimentos son excelentes fuentes de biotina, no siempre es fácil obtener suficiente cantidad sólo a través de tu dieta diaria, por lo que existen suplementos que pueden ser una excelente opción.
Suplementos de biotina
Si buscas mejorar la salud de tu cabello, piel o uñas, un suplemento de biotina puede ser muy útil para ti, ya que generalmente está disponible en tabletas, cápsulas y gomitas. Además de ser muy fáciles de consumir, también permiten obtener dosis concentradas que pueden ser más efectivas como refuerzo en la ingesta de biotina.
La dosis que elijas depende de tus necesidades personales y de la recomendación de tu profesional de salud. Recuerda que siempre es importante optar por productos de calidad y buscar marcas que ofrezcan garantías sobre sus ingredientes.
Dosis recomendada y posibles efectos secundarios
La dosis diaria recomendada de biotina varía según la edad, el estado de salud y las necesidades individuales. Para adultos, la dosis estándar es de 30 microgramos al día, aunque muchas personas toman dosis mayores cuando se utilizan suplementos para fortalecer el cabello o las uñas. Sin embargo, no se han reportado efectos negativos significativos por tomar biotina en dosis más altas, ya que el exceso de esta vitamina se elimina a través de la orina. Si experimentas reacciones adversas al tomar biotina, es recomendable suspender su uso y consultar a un médico.
Conocer para qué sirve la biotina te ayudará a elegir suplementos de calidad como los de GNC, con sellos de origen, certificaciones y con la cantidad correcta de esta vitamina por porción para asegurarte de obtener todos los beneficios.
REFERENCIAS
National Institutes of Health. (2020). Biotin. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
Mayo Clinic. (2021). Biotin. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-biotin/art-20363459
Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. (2016). The Role of Biotin in Hair Growth. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4868975/
