¿Prácticas pádel? Te presentamos los 5 suplementos ideales para ayudarte a mejorar tu rendimiento en este deporte.
El pádel es un deporte de origen mexicano que requiere resistencia, agilidad y concentración. Para alcanzar tu máximo potencial en la pista y optimizar tu rendimiento, es importante cuidar tu cuerpo y proporcionarle los nutrientes adecuados.
Es por eso que nos dimos a la tarea de, según la ciencia, determinar cuales son los 5 mejores suplementos para los padelistas.
5 suplementos ideales si practicas pádel
1.- Proteína en polvo
La proteína es esencial para la recuperación muscular y el desarrollo de tejidos. La proteína en polvo, como la proteína de suero de leche o la proteína vegetal, puede ser de gran ayuda para los jugadores de pádel. Tomar un batido de proteínas después de los entrenamientos o partidos intensos puede acelerar la reparación de los tejidos musculares y promover la recuperación.
2.- Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y beneficios para la salud cardiovascular. En el pádel, donde el desgaste físico es constante, los suplementos de omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y favorecer la recuperación después de un esfuerzo intenso. Además, el omega-3 también es beneficioso para la función cerebral, lo que puede mejorar tu enfoque y concentración en la pista.
3.- Creatina
La creatina es un suplemento popular entre los deportistas, y los jugadores de pádel no son una excepción. Este compuesto ayuda a aumentar la energía y la fuerza muscular, lo que puede traducirse en golpes más potentes y una mayor resistencia durante los partidos. La creatina también puede tener beneficios para la recuperación y la reducción de la fatiga muscular.
4.- Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B, como la B6, B12 y ácido fólico, son esenciales para el metabolismo energético y la producción de glóbulos rojos. Estas vitaminas desempeñan un papel crucial en la conversión de los alimentos en energía utilizable por el cuerpo. Al asegurarse de que tu cuerpo tenga suficiente vitamina B, puedes aumentar tus niveles de energía y mejorar tu resistencia en la pista de pádel.
5.- Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido que se ha demostrado que aumenta los niveles de carnosina en los músculos. La carnosina ayuda a regular el pH muscular durante el ejercicio intenso, lo que puede retrasar la aparición de la fatiga muscular. Al tomar suplementos de beta-alanina, puedes mejorar tu resistencia y rendimiento en el pádel, permitiéndote mantener un alto nivel de juego durante más tiempo.
Al combinar una dieta equilibrada con los suplementos adecuados, puedes optimizar tu rendimiento en el pádel y en cualquier deporte que implique resistencia y así disfrutar de todos los beneficios que la actividad física tiene para ofrecer.
Recuerda que es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, para asegurarte de que se ajuste a tus necesidades y objetivos específicos.
Fuentes y referencias:
-Harvard Health Publishing. (2021). Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution. https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-and-the-heart-new-evidence-more-questions-2021032422213
-Sports Dietitians Australia. (2019). Protein. https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/supplements/protein-supplementation/
-Kreider, R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1-2), 89-94. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
-National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. (2021). Vitamin B6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
-Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha, A. H., Jr (2010). Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Medicine and science in sports and exercise, 42(6), 1162–1173. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c74e38
-Demeco, A., de Sire, A., Marotta, N., Spanò, R., Lippi, L., Palumbo, A., Iona, T., Gramigna, V., Palermi, S., Leigheb, M., Invernizzi, M., & Ammendolia, A. (2022). Match Analysis, Physical Training, Risk of Injury and Rehabilitation in Padel: Overview of the Literature. International journal of environmental research and public health, 19(7), 4153. https://doi.org/10.3390/ijerph19074153
