Tomar un suplemento de proteína sin hacer ejercicio no es algo negativo, sin embargo, se deben considerar algunos aspectos como tu régimen de alimentación, la frecuencia con la que haces actividad física y tus actividades personales. Si aún no sabes para qué sirven las proteínas, aquí te explicamos lo que sucede en el cuerpo cuando consumes proteína sin hacer ejercicio.
Tomar proteína: ¿qué es y para qué sirve?
Las proteínas son un macronutriente esencial con el objetivo de cumplir funciones estructurales, hormonales, enzimáticas y metabólicas. Además, son vitales para mantener algunos tejidos del cuerpo como la piel, los músculos y los órganos.
Cuando tomas un suplemento con proteína como licuados, barritas, bebidas o snacks, estás ingiriendo aminoácidos que el cuerpo utilizará según sus necesidades, pero ¿te has preguntado qué ocurre si no estás entrenando o no tienes desgaste físico?
¿Qué hace el cuerpo con la proteína si no haces ejercicio?
A diferencia de lo que muchos creen, el cuerpo no “desperdicia” la proteína si no hay entrenamiento. En realidad, puede usarla para otras funciones vitales:
- Reparación de tejidos y órganos
- Producción de enzimas y hormonas
- Soporte al sistema inmune
- Regulación del apetito y saciedad
Sin embargo, si consumes más proteína de la que tu cuerpo necesita —sin actividad física que aumente la demanda—, los aminoácidos sobrantes se transforman en energía o se almacenan como grasa, dependiendo de tu balance calórico.
¿Es malo tomar proteína sin hacer ejercicio?
No necesariamente. La proteína no es exclusiva de quienes entrenan, también puede ser útil para personas sedentarias o con actividad ligera que tienen una alimentación baja en este nutriente, como:
- Personas mayores que buscan mantener masa muscular
- Quienes siguen una dieta vegetariana o vegana
- Personas con horarios irregulares de comida
Eso sí, es importante considerar que debes consumir la cantidad adecuada según tu peso, nivel de actividad u objetivo. También influye la edad para tomar proteína, ya que las necesidades varían con el tiempo.
¿Cuál es el tipo de proteína más adecuado si no haces ejercicio?
Si no entrenas con regularidad, puede ser buena idea optar por tipos de proteínas con digestión lenta, como la caseína, o aquellas que complementen tu ingesta alimentaria, como las de origen vegetal o las mezclas integrales con vitaminas. Puedes conocer los diferentes tipos de proteína y su uso según tus objetivos para elegir la mejor opción para ti.
Preguntas frecuentes
¿Tomar proteína engorda si no hago ejercicio?
No necesariamente. Engordar depende del exceso de calorías totales, no solo de la proteína. Si cubres tus requerimientos diarios sin excederte, no tiene por qué haber un aumento de peso.
¿Puedo tomar proteína si estoy en reposo o no entreno?
Sí. En casos de recuperación, convalecencia o rutinas sedentarias, puede ser útil para evitar pérdida muscular, siempre que sea parte de una dieta equilibrada.
¿Cuántas veces al día puedo tomar proteína sin hacer ejercicio?
Depende de tu dieta total. En general, una porción al día es suficiente para complementar una dieta baja en proteína, pero no debe sustituir comidas completas si no está supervisado por un especialista.
¿Es mejor la proteína natural o en polvo si no entreno?
Ambas son válidas. La proteína en polvo es útil por su conveniencia y dosificación, pero siempre debe complementarse con fuentes naturales como legumbres, huevos o pescado.
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