Descubre cómo la fibra, proteínas, la hidratación inteligente y alimentación consciente ayudan a lograr una pérdida de peso de manera sostenible
“Yo iba a perder de peso”, “El lunes empiezo la dieta” ¿cuántas veces no hemos oído esas frases?
Seguramente muchas personas no lo han logrado porque no han encontrado la mejor fórmula para hacerlo. Pero tenemos una buena noticia: para quienes están buscando perder peso de manera efectiva, reunimos los consejos de nuestros expertos en nutrición para hacer que esta misión, se cumpla.
Sigue leyendo para conocer algunos factores determinantes para la pérdida de peso sostenible desde una perspectiva nutricional.
El papel de las proteínas para perder peso
Consumir suficiente proteína es esencial cuando se trata de perder peso por varias razones. Una dieta alta en proteínas aumenta los niveles de saciedad y disminuye la ingesta de calorías posteriores a las comidas. No solo eso, sino que una alta ingesta de proteínas te ayudará a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, asegurando que lo que pierdas sea lo que deseas perder.
Se recomienda un consumo de proteínas de 1.6-2.4 gramos por kilogramo de peso corporal para preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Además de encontrarlas en tus alimentos diarios, puedes complementar con proteína Whey de Optimum Nutrition que también ayuda a tu desempeño, al ayudar en la recuperación muscular..
Hidratación Inteligente
La elección de bebidas es un factor determinante para perder peso de manera sostenible, que a menudo pasamos por alto. Consumir bebidas azucaradas como refrescos, aumenta la ingesta de calorías y se asocia con el aumento de peso. No dejes que todo tu trabajo se vea afectado por el consumo de ellas. Bebe agua con tus comidas, o da el primer paso intercambiando refrescos por versiones dietéticas o jugos de frutas sin azúcar añadido.
Comer conscientemente para perder peso
Al conocer de forma consciente lo que consumes, estás fomentado una disciplina para una mejor nutrición. Saber lo que comes y disfrutarlo, ayuda a evitar los atracones y la alimentación emocional. Intenta comer despacio, sin distracciones, mientras involucras todos tus sentidos para ayudarte en tus esfuerzos de pérdida de peso.
Recuerda que perder peso de manera sostenible es un desafío multifacético donde la nutrición juega un papel crítico. Una de las claves del éxito a largo plazo es mantener un enfoque consistente y flexible con tu alimentación. Las dietas rígidas a menudo conducen al hartazgo, sin embargo al permitir gustos ocasionales dentro de un plan de alimentación estructurado puede mejorar la adherencia y la satisfacción general.
Fuentes y referencias:
- Clark, M. J., & Slavin, J. L. (2013). The Effect of Fiber on Satiety and Food Intake: A Systematic Review. Journal of the American College of Nutrition, 32(3), 200–211. https://doi.org/10.1080/07315724.2013.791194.
- The British Dieticians Association [Internet]. Fibre – British Dietetic Association (BDA).
- Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). The Effects of High Protein Diets on Thermogenesis, Satiety and Weight Loss: A Critical Review. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381.
- Witard, O.C., Garthe, I., & Phillips, S.M. Dietary Protein for Training Adaptation and Body Composition Manipulation in Track and Field Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Mar 1;29(2):165-174. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0267.
- Daniels, M.C, Popkin, B.M (2010) Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review, Nutrition Reviews: 68 (9): 505–521. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x.
- Vasanti S Malik, Matthias B Schulze, Frank B Hu. (2006) Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: a systematic review2. The American Journal of Clinical Nutrition. 84 (2): 274-288. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.2.274.
2 Comentarios
Me gustaria llevar una dieta en la que desayune y cene con sus productos para bajar de peso y sentirme energizado sin sufrir descompensación en mi cuerpo. Que productos me recomiendan para cumplir con estos objetivos.
Hola Tomás, depende mucho de los objetivos que quieras alcanzar, puedes comunicarte con un coach experto dando click aquí.
Comments are closed.