Quieres llevar al siguiente nivel tu entrenamiento, entonces deberías considerar estos 5 suplementos para el Crossfit.
Te traemos 5 suplementos para el Crossfit, una disciplina de entrenamiento que combina diversas modalidades de ejercicio, demanda un nivel excepcional de energía y resistencia.
Esta lista de ingredientes pueden ser tus aliados para ayudarte a alcanzar objetivos a mediano y largo plazo.
Top 5 de Suplementos para el CrossFit
Proteínas de Calidad:
Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción muscular, aspectos cruciales para los atletas de CrossFit. Optar por proteínas de calidad, ya sea suero de leche (whey) o caseína, puede ser beneficioso para apoyar la recuperación muscular.
BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada):
Los BCAA, compuestos por leucina, isoleucina y valina, son fundamentales para la síntesis de proteínas y la reducción del catabolismo muscular. Pueden ser útiles antes o después del entrenamiento para mejorar la resistencia y reducir la fatiga.
Creatina:
La creatina ha demostrado ser efectiva para mejorar la fuerza y la potencia muscular. Es especialmente beneficiosa en entrenamientos de alta intensidad, como los característicos del CrossFit.
Beta Alanina:
La beta alanina puede ayudar a aumentar la resistencia muscular y retrasar la fatiga al reducir la acumulación de ácido láctico. Esto puede ser beneficioso para los entrenamientos intensos de CrossFit.
Electrolitos:
El sudor intenso durante las sesiones de CrossFit puede llevar a la pérdida de electrolitos. Reponer sodio, potasio y otros electrolitos es esencial para mantener un equilibrio adecuado y prevenir la deshidratación.
Es importante llevar una alimentación adecuada, que esté adaptada al nivel e intensidad de tu entrenamiento, de esta manera podrás lograr tus metas de forma eficaz.
Fuentes y referencias:
-Claudino, J. G., Gabbett, T. J., Bourgeois, F., Souza, H. S., Miranda, R. C., Mezêncio, B., Soncin, R., Cardoso Filho, C. A., Bottaro, M., Hernandez, A. J., Amadio, A. C., & Serrão, J. C. (2018). CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sports medicine – open, 4(1), 11. https://doi.org/10.1186/s40798-018-0124-5
-Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, K. G., Wu, C. T., & Kamla, J. (2022). Dietary practices and supplement use among CrossFit® participants. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 316–335. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016
-Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., Hoffman, J. R., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
-Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
-Kern, B. D., & Robinson, T. L. (2011). Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. Journal of strength and conditioning research, 25(7), 1804–1815. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e741cf
-Polychronopoulou, E., Braconnier, P., & Burnier, M. (2019). New Insights on the Role of Sodium in the Physiological Regulation of Blood Pressure and Development of Hypertension. Frontiers in cardiovascular medicine, 6, 136. https://doi.org/10.3389/fcvm.2019.00136
-Millard-Stafford, M., Snow, T. K., Jones, M. L., & Suh, H. (2021). The Beverage Hydration Index: Influence of Electrolytes, Carbohydrate and Protein. Nutrients, 13(9), 2933. https://doi.org/10.3390/nu13092933
