Porque prepararte para competir no es hacer más, sino hacerlo mejor, nuestra Power Fan Zulma Castillo nos compartió 5 tips para HYROX en preparación para su participación para la competencia en Monterrey.
Zulma Castillo es coach deportiva con enfoque en entrenamiento tipo bootcamp. Acompaña a hombres y mujeres a mejorar su rendimiento, fuerza y resistencia, siempre con una idea clara: el proceso también se tiene que disfrutar. Su forma de entrenar combina estructura, disciplina y una mentalidad práctica. No busca hacerlo perfecto, busca hacerlo sostenible. Y desde ahí, comparte lo que le funciona.
Estos son algunos de los aprendizajes que ha construido en su preparación para uno de los formatos de competencia más demandantes del fitness actual.
¿Qué es HYROX y por qué importa cómo te preparas?
HYROX es una carrera de fitness con un formato estandarizado: ocho estaciones de ejercicio intercaladas con carreras de un kilómetro. Esa estructura se replica en todo el mundo, permitiendo comparar resultados bajo las mismas condiciones.
Justamente por eso, no se trata solo de completar la prueba. La diferencia está en cómo administras tu energía, cómo te mueves entre estaciones y qué tan bien entiendes tu propio ritmo.
A diferencia de muchas recomendaciones genéricas, estos tips parten de la experiencia directa. De ajustar el entrenamiento, equivocarse en el pacing y entender qué sí funciona cuando el desgaste deja de ser teórico.
Lo que Zulma aprendió en el proceso
1. Baja el volumen, sube la estrategia
La última semana baja el volumen de tu entrenamiento (60%), prioriza movilidad y técnica.
La clave es llegar fresco/a, no cansado/a.
2. Controla tu pacing 🫀
El error #1 es empezar demasiado rápido.
Mantente en una zona cómoda aunque sientas que puedes más.
La carrera es larga… guarda energía para el final.
3. Nada nuevo el día del evento 🚫
Usa los mismos tenis y ropa que ya probaste.
Aprovecha esta semana para probar geles (uno antes de empezar y otro en el km 4-5).
Cena previa: carbohidratos simples (arroz, pasta, etc).
4. Mentalidad 🧠
HYROX es 70% mental.
Sí, va a doler… pero ahí es donde ganas.
Crea tu mantra: “soy fuerte y lo termino”.
No pienses en todo lo que falta, solo en el siguiente bloque.
5. Domina las transiciones 🔁
No es solo correr o hacer ejercicios… es cómo te mueves entre ellos.
Evita quedarte parado/a, controla tu respiración y sigue avanzando aunque sea lento/a.
Aquí se gana (o se pierde) mucho tiempo.
Rendimiento también es cómo te preparas fuera del entrenamiento
En esta etapa, Zulma complementa su entrenamiento con una estrategia de suplementación enfocada en rendimiento, energía y recuperación.
Incluye proteína GNC Pro Performance para apoyar la recuperación muscular, creatina para mejorar fuerza y desempeño, y glutamina como apoyo en momentos de mayor carga física. También integra multivitamínicos diseñados para mujeres como GNC Women’s, así como pre-entrenamientos en días donde necesita un impulso adicional de energía y enfoque.
Para sesiones largas o días de competencia, prioriza hidratación con electrolitos y el uso de geles de carbohidratos como fuente rápida de energía.
Más que seguir una fórmula rígida, ha encontrado una combinación que se adapta a su entrenamiento y a lo que su cuerpo necesita en cada etapa.
Conoce más de Zulma
Puedes seguir a Zulma en sus redes, donde comparte rutinas, recetas y parte de su proceso de entrenamiento de forma constante y sin complicaciones.
Instagram: @fit.zulmacastillo
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En GNC creemos que el bienestar también se construye así: en lo que haces todos los días, no solo en los momentos clave.
Este contenido forma parte de Power Fans, una serie donde reunimos experiencias reales de personas que viven el bienestar a su manera —y lo comparten sin guion.
