Por desmotivación, falta de recursos o dificultad de crear nuevos hábitos, es común que abandones tus propósitos de Año Nuevo después del primer mes, pero con las estrategias adecuadas es posible mantener hábitos saludables duraderos y cumplir tus metas de salud a largo plazo. Aquí te compartimos una guía para superar la desmotivación post-enero y seguir avanzando con tus objetivos.
¿Por qué es tan difícil mantener los propósitos después de enero?
El entusiasmo inicial de enero suele desvanecerse por varios factores: metas poco realistas, falta de un plan concreto o simplemente desmotivación. La rutina diaria puede hacer que pierdas de vista tus objetivos. Sin embargo, entender estas dificultades es clave para prevenir el abandono de hábitos saludables y crear estrategias efectivas para mantenerte en el camino.
Establece metas de salud a largo plazo
La clave para lograr metas de salud a largo plazo está en la planificación y el enfoque progresivo. Aquí algunos consejos prácticos:
- Define metas SMART: Es decir, objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo definido. Por ejemplo, en lugar de «quiero estar más saludable», establece «quiero hacer ejercicio 3 veces por semana durante 30 minutos».
- Crea un plan de acción detallado: Divide tus metas en pequeños pasos. Si tu propósito es mejorar tu nutrición, empieza por agregar más vegetales a tu dieta y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados.
- Evalúa tu progreso regularmente: La autoevaluación es fundamental. Cada dos semanas revisa qué tanto has avanzado y ajusta lo necesario.
Mantener la motivación y superar el bajón post-enero
Es normal que la motivación fluctúe, especialmente después de las primeras semanas. Aquí algunas estrategias para no perder el impulso:
- Celebra los pequeños logros: Cada avance cuenta. Reconocer tus progresos, por pequeños que sean, refuerza tu compromiso.
- Busca apoyo social: Comparte tus objetivos con familiares o amigos, o únete a comunidades con intereses similares. Esto te ayudará a mantenerte motivado y comprometido.
- Sé flexible: Si las circunstancias cambian, ajusta tu plan. No se trata de ser perfecto, sino de seguir avanzando.
Incorporar suplementos de calidad también puede ser un gran aliado para sostener tus objetivos de salud, ya que te aportan nutrientes clave que muchas veces son difíciles de obtener solo con la dieta.
¿Qué suplementos pueden ayudarte a mantener tus hábitos saludables?
Para mantener hábitos saludables a largo plazo, es esencial prestar atención a tu alimentación y asegurarte de obtener los nutrientes clave generando una nutrición con propósito. Complementar tu dieta con suplementos puede marcar la diferencia y ayudarte a mantenerte enfocado en tus objetivos de salud.
Los esenciales de calidad pueden marcar la diferencia en tu bienestar diario. Aquí algunos suplementos que pueden ayudarte a mantener tus propósitos:
- Multivitamínicos: Apoyan la salud general y aseguran que tu cuerpo reciba las vitaminas y minerales necesarios para su correcto funcionamiento.
- Proteínas: Ya sea de origen vegetal o de suero, las proteínas son esenciales para mantener y reparar los tejidos musculares, además de contribuir a la sensación de saciedad.
- Omegas: Los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud cardiovascular, ayudan a reducir la inflamación y pueden mejorar la función cognitiva.
- Probióticos: Ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, lo que favorece una mejor digestión y fortalece el sistema inmunológico.
- Adaptógenos: Como la ashwagandha, que ayuda a regular el cortisol y mejorar la respuesta del cuerpo ante situaciones de alta demanda física o emocional.
Preguntas frecuentes
¿Cómo crear un hábito saludable que perdure?
Empieza poco a poco, establece rutinas diarias y busca actividades que realmente disfrutes para que te sea más fácil mantener el hábito a largo plazo.
¿Qué hago si pierdo la motivación?
Recuerda por qué comenzaste, revisa tus metas y busca apoyo en tu entorno. No tengas miedo de ajustar tu plan si es necesario.
¿Cuánto tiempo toma formar un hábito?
Aunque algunos estudios mencionan 21 días, lo cierto es que puede tomar de 2 a 3 meses consolidar un hábito. La clave está en la consistencia.
¿Son necesarios los suplementos para mantener mis propósitos de salud?
No siempre, pero pueden ser un gran aliado para complementar tu dieta y asegurarte de obtener los nutrientes esenciales que necesitas para alcanzar tus metas.
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REFERENCIAS
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (s.f.). The Nutrition Source: Omega-3 Fatty Acids. Recuperado de https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/
- Mayo Clinic. (2023). Multivitamins: Do They Help or Harm? Recuperado de https://www.mayoclinic.org
- National Institutes of Health. (2022). Probiotics: What You Need to Know. Recuperado de https://www.nih.gov
