El Zinc y el sistema inmune tienen una relación muy importante, en este artículo te contamos su relevancia.
La relación que existe entre el zinc y el sistema inmune es sumamente importante, este mineral esencial es una pieza clave en el rompecabezas de tu bienestar y puede marcar la diferencia en tu capacidad para defender tu cuerpo de las amenazas externas.
Aquí te contamos sobre el vínculo entre el zinc y el sistema inmune, y cómo puedes asegurarte de obtener suficiente zinc en tu dieta para mantener a raya a los resfriados y las infecciones.
¿Qué tiene que ver el Zinc y el Sistema Inmune?
El zinc es un mineral que desempeña una variedad de funciones cruciales en el cuerpo humano. Una de sus funciones más destacadas es su papel en el sistema inmune. El zinc es necesario para el desarrollo y la función adecuada de las células del sistema inmune, como los glóbulos blancos y los linfocitos T. Estas células son las encargadas de detectar y combatir infecciones y enfermedades.
Cuando tu cuerpo tiene suficiente zinc, tus células inmunitarias pueden funcionar de manera óptima, lo que aumenta tus defensas naturales contra patógenos invasores. Además, el zinc también ayuda en la producción de anticuerpos, que son proteínas esenciales para combatir infecciones.
Alimentos con Zinc
Para mantener un sistema inmune fuerte y saludable, es esencial obtener suficiente zinc en tu dieta. Afortunadamente, hay muchas fuentes alimenticias ricas en zinc que puedes incorporar fácilmente a tus comidas diarias. Algunas de las mejores fuentes incluyen:
-Carne magra: El pollo, el pavo y la carne de res magra son excelentes fuentes de zinc.
-Pescado: El pescado, como el salmón y el atún, es rico en zinc y ácidos grasos omega-3, que también son beneficiosos para la salud inmunológica.
-Legumbres: Los frijoles, garbanzos y lentejas son opciones vegetarianas ricas en zinc.
-Frutos secos y semillas: Las nueces, almendras, cacahuetes y semillas de calabaza son buenas fuentes de zinc.
-Productos lácteos: El yogur, el queso y la leche también contienen zinc.
Suplementos de Zinc
Si tienes dificultades para obtener suficiente zinc a través de tu dieta, los suplementos de zinc son una opción conveniente. Sin embargo, es importante recordar que tomar demasiado zinc puede ser perjudicial para la salud.
La dosis diaria recomendada de zinc varía según la edad y el sexo, por lo que es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Recuerda que la información proporcionada en este artículo tiene fines informativos y no reemplaza el consejo médico.
Fuentes y referencias:
-Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients, 9(12), 1286. https://doi.org/10.3390/nu9121286
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-Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source – Zinc. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc/
-Rink, L., & Gabriel, P. (2000). Zinc and the immune system. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(4), 541–552. https://doi.org/10.1017/s0029665100000781
-Healthline. The 10 Best Foods That Are High in Zinc. https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc
