¿Buscas lucir una piel radiante? Prueba integrando a tu dieta estos 5 nutrientes a tu dieta para conseguirlo.
Mantener una piel radiante y saludable va más allá de una rutina de cuidado facial, es la suma de muchos factores que incluyen la alimentación, el descanso, la exposición al sol y a agentes externos como contaminantes y toxinas.
En esta ecuación la nutrición juega un papel crucial en la apariencia y salud de la piel. En este artículo, te contamos cómo estos cinco nutrientes pueden contribuir significativamente a una piel más luminosa y saludable.
5 nutrientes para una piel radiante
-
Vitamina C
La vitamina C es un poderoso antioxidante conocido por su capacidad para proteger la piel contra el daño causado por los radicales libres y los rayos UV. También juega un papel crucial en la síntesis de colágeno, una proteína esencial para mantener la piel firme y elástica. La vitamina C puede ayudar a reducir la aparición de manchas oscuras y mejorar la luminosidad de la piel. Los cítricos, las fresas, los pimientos rojos y el brócoli son excelentes fuentes de vitamina C.
-
Vitamina E
Otro antioxidante clave, la vitamina E, trabaja de la mano con la vitamina C para proteger la piel del daño oxidativo. Ayuda a mantener la piel hidratada y flexible, y también puede contribuir a reducir la inflamación y la aparición de arrugas. Se encuentra en alimentos como las almendras, las semillas de girasol y el aguacate.
-
Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón, las semillas de chía y las nueces, son esenciales para mantener la piel hidratada y flexible. Ayudan a reforzar la barrera natural de la piel, lo que a su vez reduce la pérdida de agua y la sequedad. Los omega-3 también tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a calmar condiciones de la piel como el acné y la rosácea.
-
Zinc
El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel vital en la reparación de la piel y la función inmunológica. Ayuda a controlar la inflamación y a proteger la piel contra los daños. El zinc también es fundamental para la síntesis de colágeno y la regeneración de la piel. Se encuentra en alimentos como las carnes rojas, las legumbres, las semillas y los granos enteros.
-
Biotina
La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina del complejo B que es vital para la salud de la piel, el cabello y las uñas. La deficiencia de biotina puede conducir a la sequedad y descamación de la piel, así como a otros problemas cutáneos. La biotina se encuentra en alimentos como los huevos, las almendras, los espinacas y los cereales integrales.
Incorporar estos nutrientes en tu dieta diaria puede ayudar a mejorar la salud de tu piel y darle un brillo natural. Es importante recordar que una dieta equilibrada y variada, junto con una buena hidratación y una rutina adecuada de cuidado de la piel, son fundamentales para mantener una piel radiante y saludable.
Además si quieres integrar algún suplemento que contenga uno o varios de estos nutrientes que te comentamos, es muy importante que lo consultes con un especialista para que te guíe y puedas hacer una selección adaptada a tus necesidades.
Fuentes y referencias:
-Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866
-Ogawa, Y., Kinoshita, M., Shimada, S., & Kawamura, T. (2018). Zinc and Skin Disorders. Nutrients, 10(2), 199. https://doi.org/10.3390/nu10020199
-Rattanawiwatpong, P., Wanitphakdeedecha, R., Bumrungpert, A., & Maiprasert, M. (2020). Anti-aging and brightening effects of a topical treatment containing vitamin C, vitamin E, and raspberry leaf cell culture extract: A split-face, randomized controlled trial. Journal of cosmetic dermatology, 19(3), 671–676. https://doi.org/10.1111/jocd.13305
-Januszewski, J., Forma, A., Zembala, J., Flieger, M., Tyczyńska, M., Dring, J. C., Dudek, I., Świątek, K., & Baj, J. (2023). Nutritional Supplements for Skin Health-A Review of What Should Be Chosen and Why. Medicina (Kaunas, Lithuania), 60(1), 68. https://doi.org/10.3390/medicina60010068
-Lipner S. R. (2018). Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders. Journal of the American Academy of Dermatology, 78(6), 1236–1238. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2018.02.018
