Si te preguntas cuál probiótico es mejor, llegaste al lugar indicado, aquí te contamos todo para que hagas una elección informada.
Los probióticos han ganado popularidad en los últimos años como suplementos que pueden apoyar la salud digestiva y el bienestar general. Sin embargo, con tantas opciones disponibles en el mercado, elegir el probiótico adecuado puede ser confuso.
¿Qué factores se deben considerar para seleccionar un probiótico de calidad? En este artículo, te contamos qué son los probióticos, cómo funcionan, y qué criterios seguir para elegir el mejor según tus necesidades, todo respaldado por la ciencia.
¿Qué son los probióticos?
Los probióticos son microorganismos vivos, principalmente bacterias y levaduras, que ofrecen beneficios para la salud cuando se consumen en cantidades adecuadas. Se encuentran de forma natural en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el chucrut, pero también están disponibles en forma de suplementos.
Los probióticos más comunes pertenecen a dos grandes familias bacterianas:
-Lactobacillus:
Uno de los géneros más estudiados, útil para la digestión y la descomposición de lactosa.
-Bifidobacterium:
Otra familia clave que se encuentra en el intestino y puede ayudar a combatir bacterias dañinas y fortalecer el sistema inmunológico.
Factores clave para elegir un buen probiótico
A la hora de elegir el probiótico adecuado para ti, es importante considerar varios factores que determinan su calidad y eficacia. Aquí te presentamos los aspectos más importantes que debes tener en cuenta.
- Diversidad de cepas
Un factor clave para elegir un probiótico de calidad es la diversidad de cepas bacterianas. Diferentes cepas ofrecen distintos beneficios para la salud. Algunas son más útiles para problemas digestivos, mientras que otras pueden ayudar con la inmunidad o la salud de la piel. Optar por un suplemento que contenga múltiples cepas puede mejorar sus efectos, ya que cada una tiene una función específica dentro del cuerpo.
Recomendación: Busca probióticos que contengan al menos entre 5 y 10 cepas diferentes de bacterias.
- Cantidad de UFC (Unidades Formadoras de Colonias)
Las Unidades Formadoras de Colonias (UFC) indican la cantidad de bacterias vivas en cada dosis de probióticos. Para que un probiótico sea efectivo, debe contener un número significativo de UFC, ya que muchas de estas bacterias no sobreviven al paso por el sistema digestivo.
Recomendación: Un buen probiótico debe tener entre 1 y 10 mil millones de UFC por dosis. Sin embargo, algunas formulaciones pueden requerir más, dependiendo del objetivo específico.
- Resistencia al ácido gástrico
Para que los probióticos lleguen al intestino y ejerzan sus beneficios, deben ser capaces de resistir el ambiente ácido del estómago. Algunas cepas de bacterias son más resistentes al ácido gástrico que otras, por lo que es importante elegir un probiótico formulado específicamente para garantizar su supervivencia.
Recomendación: Asegúrate de que el probiótico que elijas tenga un recubrimiento entérico o esté formulado para sobrevivir el paso por el estómago.
- Especificidad para tus necesidades de salud
No todos los probióticos son iguales, y algunas cepas son más adecuadas para ciertas afecciones o necesidades. Por ejemplo:
Para la salud digestiva: Las cepas como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium longum son útiles para mejorar la digestión y reducir el síndrome de intestino irritable.
Para el sistema inmune: Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium bifidum pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
Para la salud femenina: Las cepas como Lactobacillus reuteri y Lactobacillus crispatus se han vinculado con el mantenimiento de una flora vaginal saludable.
- Investigación científica y respaldo
Un probiótico de calidad debe estar respaldado por investigaciones científicas que demuestren su efectividad. Muchas marcas de suplementos de renombre invierten en estudios clínicos para garantizar que sus productos sean efectivos y seguros para el consumo humano.
Recomendación: Busca probióticos que cuenten con estudios clínicos que avalen sus beneficios.
- Almacenamiento y vida útil
Algunos probióticos requieren refrigeración para mantener la viabilidad de las bacterias, mientras que otros pueden ser almacenados a temperatura ambiente. Verificar las instrucciones de almacenamiento es fundamental para asegurarte de que las bacterias sigan vivas hasta el momento de su consumo.
Recomendación: Lee cuidadosamente las instrucciones del fabricante sobre el almacenamiento del probiótico para garantizar su eficacia.
¿Cómo saber si necesitas un probiótico?
Los probióticos pueden beneficiar a una amplia variedad de personas, pero son especialmente útiles en ciertos casos:
Después de tomar antibióticos: Los antibióticos pueden eliminar tanto bacterias dañinas como beneficiosas en el intestino, por lo que los probióticos pueden ayudar a restaurar el equilibrio.
Problemas digestivos: Personas que experimentan síntomas como hinchazón, diarrea o estreñimiento pueden encontrar alivio en el uso de probióticos.
Mejora del sistema inmunológico: Los probióticos pueden ayudar a fortalecer la barrera inmunológica del cuerpo, protegiéndolo contra infecciones.
Elegir el probiótico adecuado para ti depende de varios factores, como tus necesidades de salud específicas, la cantidad de cepas, UFC, y la capacidad del suplemento para resistir el ácido gástrico. Siempre es recomendable que consultes con un especialista, además de leer etiquetas cuidadosamente y elegir marcas que respalden sus productos con estudios clínicos. De igual forma, es importante recordar que los probióticos funcionan mejor cuando se acompañan de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Si bien existen muchas opciones de probióticos en el mercado, los suplementos de calidad que se pueden encontrar en tiendas especializadas son una excelente opción para quienes buscan mantener la salud digestiva y mejorar su bienestar general.
Fuentes y referencias:
-Kim, S. K., Guevarra, R. B., Kim, Y. T., Kwon, J., Kim, H., Cho, J. H., Kim, H. B., & Lee, J. H. (2019). Role of Probiotics in Human Gut Microbiome-Associated Diseases. Journal of microbiology and biotechnology, 29(9), 1335–1340. https://doi.org/10.4014/jmb.1906.06064
-World Journal of Gastroenterology: «Probiotics in human health and disease.»
-Suez, J., Zmora, N., Segal, E., & Elinav, E. (2019). The pros, cons, and many unknowns of probiotics. Nature medicine, 25(5), 716–729. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0439-x
-Wilkins, T., & Sequoia, J. (2017). Probiotics for Gastrointestinal Conditions: A Summary of the Evidence. American family physician, 96(3), 170–178.
-National Institutes of Health (NIH): «Probiotics: In Depth.»
