¿Los pre-entrenos pueden ayudar a tu rendimiento físico? Conoce en este artículo más sobre su uso
Ya seas un atleta profesional o un aficionado al fitness, entender qué suplementos consumir te ayudarán a tomar decisiones más informadas y alineadas con tus metas. Sigue leyendo para descubrir la esencia de los pre-entrenos, desde sus diferentes formas hasta cómo pueden mejorar tu desempeño de acuerdo a tus objetivos de acondicionamiento físico.
Recuerda que estos suplementos no son un sustituto de una dieta equilibrada y deben usarse junto con un estilo de vida saludable.
¿Qué es un pre-entreno?
Los pre-entreno son formulaciones especialmente diseñadas para mejorar la sensación de energía, alerta y concentración durante el ejercicio. Vienen en varias formas, predominantemente como polvos y shots. Las formas en polvo se mezclan con 350-400 ml de agua fría para crear una bebida, ofreciendo dosis y opciones de sabor personalizables. Los shots, por otro lado, proporcionan comodidad y portabilidad, a menudo entregando una dosis concentrada de los ingredientes activos.
¿Cómo usarlos?
Para maximizar los beneficios, es esencial usarlos correctamente. La recomendación general es consumirlos de 15 a 60 minutos antes del ejercicio. Este tiempo permite que el cuerpo absorba los ingredientes activos, principalmente la cafeína, asegurando un rendimiento físico óptimo durante los entrenamientos.
¿Por qué la cafeína es uno de los componentes?
Su función principal es como estimulante del sistema nervioso central al bloquear los receptores de adenosina, que es una sustancia que promueve el sueño y la relajación. Simplemente, cuando la cafeína se acumula en tu cuerpo, evita que te sientas cansado. Con el tiempo, tus niveles de cafeína disminuyen y comienzas a sentirte cansado nuevamente. Esta acción de la cafeína la convierte en un ingrediente efectivo en los suplementos pre-entrenamiento, mejorando la concentración y la alerta.
Otros ingredientes clave en un pre-entreno
Además de la cafeína, los pre-entreno a menudo contienen otros ingredientes activos como beta-alanina, citrulina y creatina. La beta-alanina ayuda a eliminar el ácido que se acumula en el músculo después del ejercicio de alta intensidad, permitiéndote entrenar por más tiempo a intensidades más altas. La citrulina ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al músculo, mejorando la entrega de oxígeno y nutrientes. Estos componentes trabajan juntos para mejorar tus entrenamientos.
Fuentes y referencias:
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