Todo gamer debe cuidar su vista, ya que además de ser parte de su bienestar general, es su principal herramienta de trabajo.
La popularidad de los videojuegos ha crecido exponencialmente en los últimos años. Ya seas un gamer casual o un profesional, pasar largas horas frente a una pantalla puede tener un impacto significativo en tu salud visual.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos y suplementos para mantener tus ojos en óptimas condiciones mientras disfrutas de tus juegos favoritos.
Consejos para Cuidar tu Vista
Descansa Tus Ojos Regularmente
Es importante tomar descansos frecuentes para reducir la fatiga ocular. La regla 20-20-20 es una técnica efectiva: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la tensión.
Ajusta la Iluminación
Sabemos que el setup oscuro con luces leds de colores se ve muy bien, pero es importante que te asegures que la habitación en la que juegas esté bien iluminada para evitar el deslumbramiento y la fatiga ocular. Evita jugar en la oscuridad total, ya que esto puede causar un contraste excesivo entre la pantalla y el entorno, aumentando la tensión en tus ojos.
Parpadea Frecuentemente
Cuando te concentras en una pantalla, tiendes a parpadear menos, lo que puede causar sequedad ocular. Haz un esfuerzo consciente para parpadear más a menudo, manteniendo tus ojos hidratados y cómodos.
Utiliza lentes con Filtro de Luz Azul
La exposición prolongada a la luz azul emitida por las pantallas puede afectar tu visión y la calidad de tu sueño. Considera usar gafas con filtro de luz azul para reducir estos efectos negativos.
Mantén una Distancia Adecuada
La distancia ideal entre tus ojos y la pantalla debe ser de al menos 50-70 cm (20-28 pulgadas). Además, la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos para minimizar la tensión en el cuello y los ojos.
¡Atención Gamer! Puedes cuidar tu vista con estos suplementos:
Carotenoides
Los carotenoides se encuentran en la retina y ayudan a filtrar la luz azul dañina, protegiendo los ojos de la degeneración macular. Suplementos de beta caroteno, luteína y zeaxantina pueden ser beneficiosos para mantener una buena salud ocular.
Vitamina A
La vitamina A es crucial para la visión, especialmente para la adaptación a la oscuridad. Se encuentra en alimentos como las zanahorias, el hígado y los lácteos, pero también está disponible en forma de suplemento.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado y las semillas de chía, son esenciales para la salud ocular. Ayudan a reducir la sequedad ocular y la inflamación.
Vitamina C y E
Estas vitaminas antioxidantes protegen los ojos del daño causado por los radicales libres. Se pueden encontrar en frutas cítricas, nueces y semillas, o en suplementos específicos de vitamina C y vitamina E.
Zinc
El zinc es un mineral importante para la salud ocular, ya que ayuda a llevar la vitamina A del hígado a la retina para producir melanina, un pigmento protector para los ojos. Se puede obtener a través de suplementos o alimentos como la carne roja y los mariscos.
Mantener una buena salud visual es fundamental para cualquier persona y más aún si eres gamer. Siguiendo estos consejos y considerando la guía de un especialista en salud para integrar a tu rutina el uso de algunos suplementos, para que puedas disfrutar de tus videojuegos favoritos sin comprometer tu bienestar visual. Recuerda que una visita regular al oftalmólogo también es clave para detectar y tratar cualquier problema ocular a tiempo.
Fuentes y referencias:
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