Los ácidos grasos omega son de esos nutrientes que se han ganado un lugar fijo en las recomendaciones de médicos, nutriólogos y hasta entrenadores. Pero… ¿cómo saber si el suplemento que tienes en la mano realmente es bueno y vale la pena?
La verdad es que no todos los productos son iguales: la calidad importa, y mucho. Si crees que leer etiquetas aún no es lo tuyo, aquí tienes una checklist rápida y fácil para identificar un buen suplemento de omega.
1. Fuente clara y confiable
Un omega de calidad siempre indica de dónde proviene. Lo más común es aceite de pescado (salmón, sardina, anchoa) o fuentes vegetales como chía y linaza.
Dato curioso: los peces no producen omega-3 de forma natural, lo obtienen de las algas que consumen.
2. Certificaciones de pureza
Busca sellos como IFOS (International Fish Oil Standards) o garantías de libre de metales pesados.
Dato curioso: un suplemento puede pasar hasta 5 pruebas distintas para confirmar que no contiene mercurio ni contaminantes.
3. Alta concentración de EPA y DHA
Estos son los dos tipos de omega-3 más valiosos para tu salud (corazón, cerebro, vista). Una buena cápsula te dirá claramente cuántos mg de EPA + DHA tiene.
Consejo práctico: mientras más específico y transparente sea el etiquetado, mejor.
4. Cápsulas sin mal olor ni regusto fuerte
Un suplemento de calidad no debería dejar ese sabor a pescado que muchos temen. Si es fresco y bien procesado, las cápsulas se digieren mejor.
Dato curioso: algunas cápsulas tienen cubiertas especiales para que se disuelvan en el intestino y no en el estómago, ayudando a reducir la sensación de pescado.
5. Transparencia de la marca
Una marca seria comparte estudios, recomendaciones de uso y la trazabilidad de sus productos. Si lo esconde, desconfía.
Elegir un buen suplemento de omega no es misión imposible. Con esta checklist puedes identificar fácilmente si tu producto cumple lo que promete y, lo más importante, si realmente es seguro para tu salud.
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