Diciembre no siempre brilla: hablemos de salud emocional en las fiestas
Detrás de cada cena navideña hay historias distintas. Para algunas personas, esta temporada puede ser tan densa como brillante. En esta edición de Conversaciones de Calidad, conversamos con la Dra. Paulina González Salas Duhne, psicóloga clínica e investigadora del NHS británico, sobre el peso emocional de las fiestas y cómo atravesarlas con cuidado, compasión y sin autoexigencia.
Diciembre: ¿por qué pesa emocionalmente más de lo que brilla?
La idea de que el invierno o diciembre disparan los casos de depresión ha sido ampliamente debatida. “No hay suficiente evidencia de que la depresión sea más frecuente en invierno”, explica la Dra. González Salas. “Una revisión sistemática concluye que los síntomas varían durante el año, no sólo en esta estación” (Øverland et al., 2020).
Pero entonces, ¿por qué se siente tan difícil? “Hay elementos propios de estas fechas que pueden afectar la salud mental”, dice. Entre ellos:
- Expectativas que impiden poner límites.
- Dinámicas familiares conflictivas que se reactivan.
- Ausencias que duelen más en temporada festiva.
- Presión económica.
- Alteración de rutinas, lo cual agota aunque no parezca.
¿Tristeza pasajera o algo más?
“En todo momento se puede pedir ayuda, incluso si no hay un diagnóstico como tal”, enfatiza Paulina. Muchos síntomas emocionales pasan desapercibidos porque creemos que no son lo bastante graves. Pero si hay tristeza constante, ansiedad, aislamiento, cambios en apetito o sueño por más de dos semanas, o pensamientos autolesivos, es momento de pedir apoyo profesional.
¿Y qué podemos hacer si nos sentimos así?
Las estrategias que sugiere Paulina van desde lo concreto hasta lo profundamente personal:
- “Haz una rutina. Treinta minutos de ejercicio tres veces por semana tienen efecto comparable a antidepresivos.”
- “Pon límites realistas. No tienes que hacer todo lo que otros esperan. Usa el formato: si pasa X, entonces haré Y.”
- “Crea rituales que te permitan sentir lo que necesitas sentir. Llorar, extrañar, enojarte también son parte de la temporada.”
- “Busca calidad en tus vínculos más que cantidad. Estar con quien te hace bien vale más que cumplir todos los compromisos.”
- Y si todo falla: “Repite tu mantra personal. Uno de mis pacientes usa: ‘no es mi bronca’. Funciona.”
Cuando acompañamos a alguien que no está bien
“El impulso de animar a alguien que sufre es humano, pero a veces contraproducente”, explica. Lo que más ayuda no es dar soluciones, sino presencia: escuchar, validar, acompañar. “Preguntar si quieren ser escuchados o si quieren ideas puede ser un gran acto de empatía.”
Crear nuevas tradiciones: resignificar para sanar
Desde su enfoque en Compassion Focused Therapy (CFT), Paulina propone equilibrio: “La compasión a los demás y a uno mismo deben ir al mismo nivel. Quiero mi bienestar y el de los demás por igual.”
Para quienes arrastran heridas asociadas a las fiestas, resignificar la temporada puede ser un camino de autocuidado profundo. “Si en épocas navideñas en el pasado hay algo que me lastima o me hace sentir mal, hay que pensar ¿qué me ayudaría a cuidar de mí mismo y de los demás?” propone.
Crear nuevas tradiciones —más íntimas, más honestas, más livianas— puede tener un efecto restaurativo. Esto puede ser desde cambiar el significado de una canción navideña, preparar una receta con otro simbolismo, regalar algo que sí tenga sentido o incluso no hacer nada. También es válido elegir espacios de tranquilidad o permitirse no celebrar si eso es lo que realmente se necesita.
“Redefinir qué queremos en estas fiestas puede ayudar a transformar algo tortuoso en algo que sana”, concluye. Conoce más sobre CFT aquí.
Esta conversación forma parte de Conversaciones de Calidad, una serie de entrevistas con especialistas que exploran la salud y el bienestar desde la ciencia, la experiencia y el diálogo.
Las ideas aquí compartidas pertenecen a la persona entrevistada. Aunque GNC México promueve el acceso a información confiable, esta pieza no sustituye una consulta médica ni representa una postura institucional definitiva.
Dra. Paulina González Salas Duhne
La Dra. Paulina González Salas Duhne es psicóloga clínica e investigadora del NHS británico con base en Sheffield, Reino Unido. Cuenta con un Doctorado en Psicología Clínica y más de 15 años de experiencia trabajando con pacientes en México y Europa. Está especializada en Compassion Focused Therapy, Mentalization Based Therapy y EMDR. Puedes conocer más sobre su trabajo en LinkedIn, en su perfil de investigación o en Taylored Psychology.
Referencia
Øverland, S., Woicik, W., Sikora, L., Whittaker, K., Heli, H., Skjelkvåle, F. S., … Colman, I. (2020). Seasonality and symptoms of depression: A systematic review of the literature. Epidemiology and Psychiatric Sciences, 29, e31. https://doi.org/10.1017/S2045796019000209
