La suplementación evoluciona. Aunque la proteína, los multivitamínicos y la creatina siguen siendo pilares, cada vez más personas buscan opciones que no solo apoyen al cuerpo, sino también al cerebro y al estado de ánimo. Bienvenidos a la era de los suplementos emergentes.
1. Creatina… para el cerebro
Aunque es popular por su rol en fuerza muscular, nuevos estudios demuestran que la creatina también puede beneficiar la función cognitiva, la memoria y la agilidad mental, especialmente en situaciones de fatiga o estrés. Un estudio de Avgerinos et al. (2023) mostró que la suplementación con creatina mejora el rendimiento cognitivo en tareas de memoria de trabajo.
2. Adaptógenos para el estrés y la energía
Hierbas como la rhodiola, el ginseng o la ashwagandha están ganando popularidad por su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y mejorar la resistencia mental y física. Son aliados ideales en rutinas exigentes. Panossian & Wikman (2022) destacan que la rhodiola rosea reduce la fatiga y mejora la función cognitiva bajo presión.
3. Enfoque natural sin estimulantes: L-teanina y ginseng
En lugar de ingredientes no regulados como la bacopa o el citicoline, existen opciones naturales y seguras en México como la L-teanina (presente en el té verde) o el ginseng, que pueden apoyar la claridad mental y reducir el estrés sin sobreestimular. Estudios recientes como el de Kennedy et al. (2023) destacan el valor de combinaciones suaves para mejorar enfoque y estado de ánimo.
4. Suplementos combinados: físico + mental
Algunas nuevas fórmulas combinan aminoácidos, vitaminas del grupo B, adaptógenos y extractos herbales para ofrecer una energía sostenida que no sólo apoya el entrenamiento, sino también la productividad diaria.
Explora: Suplementos de energía y rendimiento
Elegir con criterio
Antes de probar un suplemento emergente:
- Revisa la evidencia que lo respalda (no todo lo “nuevo” es mejor)
- Empieza con dosis bajas y observa cómo responde tu cuerpo
- Consulta con un profesional si tienes dudas específicas
Puedes complementar esta lectura con nuestra nota sobre healthy aging desde adentro, donde exploramos suplementos que también benefician mente y cuerpo.
Referencias
- Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2023). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 172, 112079.
- Panossian, A., & Wikman, G. (2022). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 15(1), 40.
- Kennedy, D. O., Wightman, E. L., Reay, J. L., & Haskell-Ramsay, C. F. (2023). The cognitive and mood effects of natural compounds in healthy adults: A review of current evidence. Nutrients, 15(2), 390.
